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加强版下犬式瑜伽初学者最佳塑身动作

发布时间:2019-11-20 04:20:22 阅读: 来源:压铸锌铝件厂家

导读:瑜伽的动作都是由浅入深,从简单到困难的,这种递进式的方式有利于初学者慢慢的进阶。今天小编推荐一个基础动作的加强版下犬式瑜伽动作变体教程,非常适合初学者去做的一个瑜伽动作,还能够轻易达到减肥塑身的目的,既能够帮助你瘦腰腿还能够达到丰胸的效果。

这个动作是下犬式,能够有效地拉伸大腿和美化背部,还能够活动到肩颈,保持肩颈活力减少肩肌劳损。以及能够促进血液循环保持头脑清醒,伸展胸部达到丰胸效果。今天介绍的下犬式加强还能够有效地紧实腿部肌肉,锻炼腹部,达到瘦腿瘦腰的效果。

step1.

金刚座坐在垫子上臀部坐在双腿脚后跟,脚背贴地,双手伸直贴在地上在身前伸直,额头点地。保持自然呼吸。

step2.

抬起你的臀部,背部向上用力,双手撑直掌心贴在地上,双脚脚尖勾住地板。

step3.

保持自然呼吸,伸直你的双脚,伸直你的脚后跟感受腿部韧带的拉伸。臀部向上用力,胸部保持下压,眼睛看着地面。保持自然呼吸。

变体:

step1.

就这下犬式动作,踮起你的双脚脚尖,然后左脚顺力向后踢起来,脚后跟蹬出去,脚部高和身体保持同一直线。

step2.

然后向后弯曲你的左脚,脚尖保持翘起的姿势,然后把你的头部扭转向左边,动作保持10~20个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。

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