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【消息】久坐族如何快速瘦腰腹部睡前6个动作甩掉小肚腩

发布时间:2020-12-25 20:27:31 阅读: 来源:压铸锌铝件厂家

久坐族如何快速瘦腰腹部 睡前6个动作甩掉小肚腩

首先,挺胸收腹,放松肩膀,将两脚打开与肩同宽,双手掌心合十放置在胸前位置。注意动作越标准瘦腹效果越好。

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久坐族如何快速瘦腰腹部 睡前6个动作甩掉小肚腩

接着上一个动作,上半身慢慢向左边转,可以感觉到腰腹部旋转的力量。注意转的时候,下半身要保持不动。

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当身体到你能转到的极限后,就慢慢回正,接着再向右边转。注意回正的时候动作不要过快过猛,保持自然呼吸就好。

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平坐在床上或地垫上,背部保持挺直状态,将双腿膝盖微微弯曲,双手环抱住大腿后侧,脚掌平放于地。注意保持这个动作时,后背一定要挺直,不然会影响瘦腹效果。

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接着上一个动作,将双脚慢慢抬起离地,身体重心稍向后靠,直至腰背与脊椎维持直立延伸。做这个动作的时候一定要保持身体平衡,在抬起脚的同时,让自己的小腹有紧绷感。

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继续接着上一个动作,将右腿膝盖伸直,脚尖有往上延伸感,尽量的绷直了,这时会感觉到大腿后侧肌肉的绷紧,注意保持身体平衡,当感觉到大腿微微发酸就可以放下来了。

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